Importancia de consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales

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A lo largo de la adolescencia, se atraviesan importantes cambios físicos: llega la pubertad y el cuerpo crece y se desarrolla. Alimentarse bien durante esta etapa es muy importante porque el cuerpo necesita muchas vitaminas y muchos minerales para crecer, desarrollarse y mantenerse sano.

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Ingerir un amplio abanico de alimentos es la mejor forma de obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas cada día, así como una cantidad equilibrada de hidratos de carbono, proteínas, grasas y calorías.

No pasa nada si comes patatas fritas o galletas de vez en cuando, pero no es bueno pasarte de la raya con este tipo de alimentos, de alto contenido calórico y muy poco valor nutricional.

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Existen unos valores de referencia de consumo diario que se pueden alcanzar a través de una dieta variada, equilibrada y saludable. Los nutricionistas consultados afirman que todas las vitaminas y minerales con los que trabaja el cuerpo humano son necesarios e imprescindibles. El nutricionista resalta el hecho de que esta vitamina se activa por la exposición a los rayos ultravioleta, por lo que recomienda tomar el solar durante unos minutos al día sin crema solar.

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Ver boletines anteriores. Fecha de publicación: Vitamina A Retinol Función : mantiene sanas la piel y mucosas del aparato digestivo y respiratorio.

Cual es la mejor vitamina para las defensas

Vitamina E Función : es antioxidante y ayuda a la formación de glóbulos rojos. Déficit : en prematuros y síndromes de malabsorción. Vitamina D Función : se produce de manera natural a través de la exposición solar y ayuda al aprovechamiento del calcio en el hueso.

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Déficit : puede dar lugar a osteomalacia, raquitismo La suplementación de vitamina D se recomienda durante el primer año de vida. Vitamina K : Presente en las verduras de hoja verde oescuro como la col, el berro o las espinacas, también en la remolacha, la lechuga y las cebollas.

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Y en algunas frutas como la pera y la manzana. Como se puede observar, hay ciertos alimentos que nos aportan diferentes vitaminas.

Alimentos que producen cancer de colon

Las frutas y las verduras de todo tipo, así como las legumbres, los cereales integrales y el pescado, son otros alimentos que no deben faltar en nuestra dieta para garantizar una nutrición rica y completa.

La información proporcionada en este artículo no reemplaza la relación entre el profesional sanitario y su paciente.

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Por David Fuentes, coach de nutrición y fitness. El Universo.

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Mientras que el calcio refuerza la salud ósea, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Por su parte, las vitaminas C y E son moléculas antioxidantes que previenen el daño celular y ayudan a mantener la salud.

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Lista de frutas y verduras secas ricas en vitamina B12 - Dieta.

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